一、了解你的压力，并且直面它

有压力不可怕，逃避才可怕。当你知道你的压力时，不要逃避，要勇敢的去面对，才能有效的解决，并减少不必要的压力来源。比如：过高的目标；在考研过程中，自己不要好高骛远。2021考研的同学，要科学的制定出适合自己每天、每周的复习计划，一天进步一点，把自己的压力分散。

不要奢望一个月的强化复习就能凸显成效。饭要一口一口吃，路要一步一步走，考研复习也是同样的。

二、用默想来解除焦虑

默想是一种鼓励个体运用自己的想象力来表达自己的良好愿望。闭上你的眼睛，并且去想你身上的紧张所在，用一种符号来代表你所体验到的紧张和痛楚;

用另一种符号来代表放松的情感，让两种符号相互作用以消除紧张。众多研究显示，默想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等。正确的默想是把意念集中于呼吸，借以调整意识，将注意力从烦闷的情绪中解脱出来，达到放松身心的目的。

三、倾诉

你可以选择研友、亲人、男朋友/女朋友、给你鼓励和支持。如果不方便向朋友当面倾诉，写日记也是个不错的选择，总之要把负面情绪说出来，不要总是积压在心里。

把自己的焦虑和担忧都表达出来，心情会好很多。

小编在这里建议各位考生可以选择写日记，真的是一个非常好的方式，当你写出来你会的发现事情原来如此，也没有什么大不了的!

四、晚上保证充足的睡眠

网上流传的一句话“清醒时做事，糊涂时读书，大怒时睡觉”颇有几分道理，当你感到紧张或烦躁，无论什么都做不下去的时候，不如睡觉吧!

充足的休息不仅能够保证精神和体力，而且也是用时间治愈情绪的良药。我们往往会有这种感觉：睡醒一觉，发现很多事情都没有什么大不了!太阳依然升起，昼夜依然更替。

五、主动屏蔽一些与自身考研无关的外在消息

外在的压力更多的可能来自于同学，他们有的工作，有的保研，有的出国，这也正是人生的分岔路口之一，每个人有每个人的道路，当自己选择考研的时候，就确定了自己要走一条属于自己的道路。

六、调整学习方式、保持学习热情

学习效率不高往往是由于学习方式不正确、学习热情不高造成的。但是一旦出现效率低下、效果不明显的时候，考生往往情绪低落，陷入对复习缺乏信心的怪圈。考生要学会正确对待外界的压力，不能跟别人比节奏，落下了就变得不自信和患得患失。文都考研集训营建议大家没有意义的担心只会浪费更多的时间，考研的真正勇士是能够用积极心态正视困难的。

来源：网络